spilt , i suple odstaw wez diete ;-) za te suple wez diete zrob dobra +nadwyzka kalori dobre jedzenie , regeneracja 8h+ snu , to na mase wejdzie , a trening to fbw sprobuj
Hmm wydaje mi sie ze mam prawo decydować czy chce sie za to wziąc, prosze tylko o podpowiedź, ponieważ jak juz cos robie to wole sie upewnić ze zrobie to dobrze. A co do wieku to niech kazdy pilnuje sam siebie. Zapomnialem podać tych szczegółowych informacji w punktach a wiec: 1.WIEK: 17 2.WAGA: 81 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: [...]
Fbw jest bardzo dobre na mase , ponieważ jeden mięsień jest poruszany aż 3x w tygodniu. Nie łap się na początku za plita, w którym partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd. Żartujesz sobie? Kolego, masa - to odpowiednia ilość kcal w diecie ( [...]
dieta na rzezbe 1000kcal? a taka ilosc kcal to na podstawie wyliczen jakiś czy tak na pałe?? bo skoro na masę wyszło Ci czterokrotnie więcej to coś tu nie gra.. A co do pytania Twojego to przejść możesz nawet odrazu, tylko sporo zależy od źrodła z ktorego te kcal bedą pochodzić i od treningu..chociaż biorąc pod uwagę ilość kcal, jaką miałeś przy [...]
Zeby nie zakladac nowego tematu zapytam tutaj. Jaka jest optymalna ilosc podciagniec w serii z obciazeniem 16,25kg w treningu typowo na mase? Obecnie robie 16x 15x 13x 12x 10x pozniej wioslo 5 serii 65kg i sciaganie linki do brzucha (tyle jesli chodzi o plecy). Wiek 23, waga 65 wzrost 170. Trening push pull.
aco z cellmassem,przeciez to creatyna z reszta w nitrobolonie tez jest tylko ze 5gr na porcje 30 gr.a tribulusa zalecana dawka to 1 tab.na dzien,sam joz niewiem.chyba bede bral jak napisales,zobacze jaka beda efekty.ajaki trening bys polecil do tego zestawu,bo cwicze ciasgle na mase 12,10,8,6,ale ostatnio niema jakis wielkich postepow.
łooo az tak dobrze mielsisce mnie skracic a nie pochwalic :P no chodzi mi o to ze ja mam za male barki i kaptury i bika jak napinam slabo wyrzezbionego wiec co mi polecacie... 6 tyg na mase a pozniej przejsc na sile ?? czy rzezbe ?? mam tyle wzrostu i mam teraz jakies 105 kilo trening od zawsze byl oparty na sile...czyli mala ilosc powtorzen z [...]
w hst sa 4 najwazniejsze glowne zasady ktorych trzeba sie trzymac. jest to teneing typowo na mase i wykonujemy w nim wylacznie cwiczenia wielowarstwowe i nie jest to trening dzielony tylko wszystkie partie cwiczymy 3 razy w tyg
Ok czyli zostaje przy bieganiu. Treningowe Trening siłowy + 15-20 minut biegu (3-4 dni) Nietreningowe bez biegów Dodam że jestem na cyklu Mono + NitroII ćwiczę na masę i nie wiem jak to sie ma do biegania w treningowe?
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:ok 3g/1kg -węglowodany:ok 4g/1kg -tłuszcz:ok 1.5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e-pol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
jezeli priorytetem jest pilka, trening silowy w trakcie sezonu sprowadzilbym do budowania i rozwijania sily i dynamiki (przed wszystkim). czas na mase to przerwa letnia i zimowa.. obserwuj swoje cialo i wyciagaj wnioski, to bedzie nalepszy sposob.
[...] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html DZIAŁ ODŻYWIANIE DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90,5kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: Nie mierze bo za malo, zeby sie tym jarac -biceps:nie -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 13 roku zycia, ale na powaznie z 2 lata bedzie, wczesniejszy czas sie nie liczy. 6. DIETA:W tej chwili na mase, ale niedlugo stopniowo bede zmniejaszal wegle -białko:2,5 -węglowodany:6,5 [...]
jak bys uwaznie oglądał ten program to bys usłyszał w jednej z wypowiedzi ze jest to trening na pozbycie sie tłuszczu i uwidocznienie mięśni... a tak pozatym jak byłby to plan na mase to ci kolesie by byli o wiele więksi nie wydaje ci sie...????szczególnie trener
AGRESJA - na mase kiepsie rozwiązanie. Moze na rzezbe / A co Cie skłoniło ze Cie ten trening zainteresował szukasz jakies rewolucji , masz problemy ze zrobieniem masy ?? Moze potrzeba Ci dobrze ułozoonego normalnego treningu a nie bajerów np jak z allegro ,, sylwetka w 14 dni '' heh
a BTW, twoje zapotrzebowanie? Napewno na masę, także o aktywności fizycznej też napisz. Ser żółty bym wywalił. Jedno jajko z owsianymi na śniadanie? Za mało w tym białka, masz trening? Trenujesz? Podaj proporcje i dodaj tłuszczy w pierwszym i ostatnim, jakieś warzywa.
